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科目二考试过程中避免紧张的办法：

1、考前勤练，增加自信，考试紧张，大部分原因是担心自己不能通过。那就要在平时勤加练习，掌握好驾驶技术，信心满满的参加考试，当然不会紧张；

2、了解考试，缓解恐惧，考前紧张焦虑，也有一部分原因是对未知情况的恐惧和担心；

3、全神贯注，忘掉紧张，人的注意力是可以转移的，包括紧张情绪。在考试现场，多把注意力放在眼前的考试上，脑中多考虑怎么操作，少考虑考不过怎么办，这时的紧张情绪就会被思维运转所代替，紧张情绪自然减淡。

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加油鼓劲、自我暗示，考试过程中，不断给自己鼓励。比如科二做完第一个项目之后，或者科三起步之后，心中告诉自己，“这没啥么，很简单，一定过”，或者“加油、没问题”，给自己加油鼓劲，也能起到很好的效果。

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科目二考试要做到胆大心细，所谓胆大就是自己大胆的去操作，当然应该在规范的流程之内，所谓心细就是把科目三考试中每一个细节都做到位，不要在微小的细节上而导致挂科。考试过程中，加减挡操作，挡位一定要和车速匹配，当然没有那么的精确，但也要相差无几。