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二挡退一挡的正确做法是：首先要踩刹车减速，减速完成后立即松开刹车并踩住离合，然后二挡迅速推到一挡，接着把离合器踏板迅速抬至半联动状态，离合器吻合后轻轻放开离合器踏板。二挡退回一挡吃力的主要原因是车速不够慢，出现高速低挡的情况，同时伴有发动机噪音大和油耗增加的状况，而且还会给发动机和变速箱带来损坏，对车辆造成不可逆的损害，所以汽车在行驶过程中必须保持挡位和速度相匹配。