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以下是2020款宝来头枕的调整方法：1、首先需要找到汽车座椅头枕左侧的调节按钮以及座椅头枕右侧的塑料调节按钮；2、同时按住汽车座椅头枕两侧的调节按钮即可上下调整头枕。调整头枕注意事项如下：1、正确调整身体与坐椅的角度，使背部尽可能直立。颈部与身体间角度趋于平缓，能减低追撞时的伤害程度。2、后脑与头枕之间的间距越小越好，最好不要超过10厘米。这样，追撞时能起到对颈部的缓冲作用。3、由于乘员身高各异，因此头枕的调节范围也不同。要视具体情况调整。4、正确调整头枕高度。头枕应安装在至少与耳朵上沿平行的地方或者乘员头下约8.89厘米的地方。头枕调整完毕后，牢牢固定头枕，使头枕不晃动。5、固定式头枕的防护效果远远高于可调式头枕。6、汽车后排坐椅最好也安装头枕。7、在车辆碰撞事故中女性比男性发生头部颈部受伤的几率高出1.8~2.2倍。因此女性开车更应该注意调好汽车头枕高度，并且身体尽量向前倾。