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科三挂科了调整心态的办法：

1、树立信心：

首先，紧张的情绪来源于不自信，平时练车时特别好，以考试就考砸，这是很常见的一种现象，所以最重要的是自信。自信的基础就是在技术上一定要过关，基本技能要稳。再者，要给自己一点空间，让自己有信心去完成考试。

2、看淡结果：

其次，心理负担较重，怕这怕那，大可不必这样，科目二考试只不过是经历的大大小小的考试中的一个而已，并且考不过也不会怎么样，只不过还没有达到适应开车的要求。关键看的技术，心态加细节。所以重点不能光看结果。

3、开车必须有良好的心理素质：

因为车承载的是生命，对于开车的人和其它马路上的成员，开车是需要良好的心理素质的，否则对人对己都是不负责任的，所以考试也是对心理的一种考验。

4、学会心理暗示：

练车和考试途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，可以每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话来缓解紧张心理，提升自信心。