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平均配速指的是每公里所需要的时间，配速是速度的一种。

1、有两个参数一个是speed就是每小时多少公里，另外一个叫做pace是每公里多少分钟。配速越低说明用时越短，跑的越快，配速的把握可以靠速度感。

2、在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。平均速度的大小与选定的时间或位移有关，不同时间段内或不同位移上的平均速度一般不同。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。